Najlepšie diéty

Teraz nie je módne vyčerpať hlad a neustále počítať kalórie. Ale čo, ak chcete schudnúť?Namiesto prísneho dodržiavania jednej stravy si môžete vybrať tie najlepšie možnosti z rôznych a vyskúšať si to na seba.

Čistiaci diét( detoxikácia)

Čo to je? Tento systém predovšetkým znamená odmietnutie mliečnych výrobkov, cukru, čokolády, vajec, pšenice, mäsa a rýb, kofeínu a alkoholu. Namiesto toho sa odporúča jesť neležú ryžu, ovocie a zeleninu a namiesto kávy piť vodu a bylinné čaje. Ako to funguje. Toxíny sa hromadia v tele, čo spôsobuje pocit únavy, problémy s trávením, zvýšenie telesnej hmotnosti a poškodenie kože a vlasov.Čistenie tela toxínov, pomáhame sami vyrovnať sa s celulitídou, udržiavať váhu normálnym spôsobom, urýchľovať metabolizmus a zlepšovať stav pokožky.Čím viac toxínov v tele, odborníci hovoria, tým ťažšie bude pre vás bojovať proti nadváhe. Ak viete, že zneužívate akýkoľvek výrobok, či už je to víno, čokoláda, káva, pokúste sa ho nechať na týždeň.Keď sa vrátite do svojho obľúbeného jedla, je pravdepodobné, že nebude pre vás ťažké znížiť časť.

Samostatné napájanie

Čo je to? Na základe tejto diéte, je nevyhnutné, aby množstvo produktov, zvýšenie alkalickej hladiny v krvi( zelenina, šaláty, väčšina ovocia, mlieko) v strave je 4 krát jedlo mäsové, ktorý zvyšuje kyslosť žalúdočnej šťavy( všetky živočíšne bielkoviny, pre väčšinu typov matíc, všetky sacharidya citrusové plody).Snažte sa nie jesť spolu bielkoviny a sacharidy - sendvič so šalátom je vhodnejší ako sendvič so syrom. Ako to funguje. Táto teória je, že proteíny a sacharidy nemôžu byť súčasne spracovávané v tele, pretože je potrebný rôznych podmienok štiepenie - kyslé prostredie pre bielkovín a sacharidov pre alkalické.Jedli dohromady proteíny a sacharidy, namiesto toho, aby sa absorbovali do krvi, vylučovali toxíny škodlivé pre telo. Ak sa jedia individuálne, telo ich ľahko absorbuje. Avšak, oponenti metóda tvrdí, že ľudské telo je dokonale zvládnuť všetky druhy výrobkov súčasne a samostatné napájanie funguje iba preto, že mnoho pravidiel a nariadení obmedzujúce spotrebu prebytočných kalórií.Ak nemôžete vzdať dezert, aby sami ovocný šalát so smotanou - toto jedlo sa štiepi tak rýchlo, že telo jednoducho nemá čas odložiť tuky v nich obsiahnutých. Ovocie plus škrob, ako v koláči alebo koláči, sa stráca príliš pomaly, čo môže viesť k porušeniu žalúdka.

surové potraviny

Čo je to? Väčšina potravín, ktoré konzumujete, budete jesť surové, bez toho, aby ste túto diétu do extrému samozrejme. Nejde o mäso alebo rybie produkty. Jedná sa o čerstvé ovocie a zeleninu, šaláty a šťavy. Ako to funguje. Prívrženci tejto stravy tvrdia, že surové potraviny obsahujú všetky enzýmy a živiny, ktoré stratili v procese tepelného ošetrenia. Preto by aspoň polovica výrobkov, ktoré tvoria našu každodennú stravu, mala byť konzumovaná ako surová.Zeleninový šalát je vynikajúci obed, výdatný a nízkokalorický.Jemne plátok jablká, kapusta, mrkva, červená repa. Pred podávaním si ozdobte listy zeleným šalátom, posypte slnečnicovými semienkami alebo sezamovými semenami a očistite ich olivovým olejom a citrónovou šťavou. Večer jesť iba ovocie.

Psychologická diéta

Čo je to? Kľúčom k úbytku hmotnosti a jej stabilizácii nie je koľko budete jesť, ale v správnom postoji k tomu, čo budete jesť, a pri zmene vašich stravovacích návykov. Ako to funguje. Zmeňte svoju náladu - a inštinktívne si vyberáte jedlo, ktoré vám vyhovuje a nikdy sa nebudete prejedať.Psychológovia zistili, že šťastní otvorení ľudia sa viac a menej často prejedajú!Plní ľudia majú na druhej strane tendenciu dramatizovať svoj postoj k hmotnosti a následne k jedlu. Experiment bol vykonaný: keď boli skupiny dieters plné ľudí boli zobrazené obrázky s obrázkami koláče, sladkosti, potom, povedali, cítili vinní.Odborníci ponúkajú riešenie takýchto prípadov, auto-tréning, masáže určité body na tvár a telo, a hlavná vec - myslieť pozitívne a budete preprogramovať svoj postoj k potravinám. Predtým, než si sadnúť, zhodnotiť svoj hlad na 10-bodovej stupnici, kde 1 znamená, že nechcú jesť, a 10 - zomreli hladom. Ak váš hlad nedosiahne 6, pokúste sa urobiť niečo iné.

Nízkotučná strava

Čo je to?Účelom stravy je zníženie množstva tukov, najmä nasýtených, v dennej strave. Mliečne výrobky, maslo, orechy a semená, vyprážané potraviny, pečivo, čokoláda - to všetko je obmedzené na minimum, a namiesto toho ponúkali bielkoviny, uhľovodíky, obsiahnuté napríklad v ryži, cestovinách, fazuli a zelenine. Ako to funguje, tuky sú najviac nasýtené energiou zo všetkých látok. Na zníženie množstva tuku je najlepší spôsob, ako znížiť obsah kalórií.Pravda, je dokázané, že niektoré tuky( omega-3 mastné kyseliny) pomáhajú spáliť zlý cholesterol. Pri nákupe produktov sa pozrite na zloženie: mali by obsahovať menej ako 10 gramov tuku. Mlieko s nízkym obsahom tuku a mliečne výrobky sa odporúčajú.

Diéta s vysokým obsahom vlákniny

Čo je to? Cieľom tejto stravy je najmenej 40 gramov vlákniny denne a v skutočnosti väčšina z nás konzumuje nie viac ako 20. Začnite raňajky s ovocnou šťavou, potom - müsli, toasty z chleba z hrubého brúsenia. Na obed - zeleninová polievka alebo šalát s hráškom, fazuľou alebo šošovicou a na večeru - ryby so zeleninovou oblohou. Občerstvenie počas dňa môže byť ovocím. Ako to funguje. Zelenina, ovocie a zrná sú najlepšími energeticky nízkokalorickými potravinami. Pri takejto strave bude obsah tela obsahovať viac ako 100 kalórií, ktoré nebudú zaznamenané, čo spôsobí stratu hmotnosti. Obilniny, ovocie a zelenina poskytujú telu oligosacharidy a perzistentný škrob, ktoré podporujú šírenie prospešných črevných baktérií.To pomáha telu rýchlo sa zbaviť toxínov a nekvantifikovaných kalórií.Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, sa musia žuvať dlhšie, čo rýchlo vytvára pocit sýtosti a poskytuje postupnú spotrebu energie.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že vláknina pomáha predchádzať nádorom prsníka, pretože znižuje hladinu estrogénu v ženskom tele. Jedzte zelené banány: škrob, ktorý obsahujú, nie je trávený črevom, ale živí prospešné baktérie. Ak nie sú žiadne problémy so žalúdkom, dietetici odporúčajú polovicu grapefruitu na prázdny žalúdok - je bohatý na vlákninu a vitamín C a v tom je málo kalórií.