Πληροφορίες για λιπαρά ωμέγα οξέα

Αυτά τα υλικά είναι ακόρεστα λιπαρά οξέα.Η παρουσία τους στη διατροφή μας εξαρτάται από την ευαισθησία του σώματος στην αθηροσκλήρωση, υπέρταση, κατάθλιψη, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες.Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν πολλές ποικιλίες από αυτά τα οξέα, τα οποία αξίζει να γνωρίζει.Ωμέγα-3

Η ομάδα αυτή περιλαμβάνει δοκοσαεξανοϊκό οξύ, άλφα-λινολενικό και το εικοσιπεντανοϊκό λιπαρού οξέος.Η παρουσία τους στο σώμα εξαρτάται όχι μόνο για την υγεία αλλά και την εμφάνιση( κυρίως, που απαιτούνται για την ομορφιά των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος).Αυτά τα οξέα μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης, δεν επιτρέπουν στο αίμα να πήξει, να μειώσει τον κίνδυνο της κατάθλιψης και της νόσου του Αλτσχάιμερ.Υπάρχει επίσης μια άποψη ότι το ωμέγα-3 αναστέλλουν την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων.Είναι σημαντικό η παρουσία αυτών των οξέων στο σώμα της μητέρας κατά την εγκυμοσύνη, όπως αυτές που απαιτούνται για το σχηματισμό του εμβρυϊκού εγκεφάλου.

Εύρεση οξέα ωμέγα-3 λιπαρά μπορεί να είναι στην ιχθυέλαιο, σχεδόν σε όλες τις ποικιλίες των λιπαρών ψαριών, οστρακοειδή, φασόλια σόγιας, καρύδια, λιναρόσπορος, σπανάκι, κουνουπίδι, μπρόκολο, καθώς και ανεπεξέργαστο φυτικά έλαια( σογιέλαιο, λινέλαιο, κραμβέλαιο, σησαμέλαιο).Όσον αφορά την ημερήσια αποζημίωση, αρκεί να χρησιμοποιήσετε περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο.Επί του παρόντος, μία ποσότητα από περίπου 2 γραμμάρια απαραίτητων λιπαρών οξέων.Θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει δεδομένα οξύ, που μπορεί να προέλθει μόνο από την τροφή.Δεν θα πρέπει να επιδιώξει να υπερβαίνει το καθορισμένο ποσοστό, ως υπερβολικές ποσότητες ωμέγα-3 μπορεί να κάνει ένα άτομο λήθαργο, οξύθυμος, και επίσης να οδηγήσει σε διακοπή των εργασιών του παγκρέατος.Ωμέγα-6

Η ομάδα αυτή περιλαμβάνει αραχιδονικό, λινολεϊκό και γ-λινολενικό οξύ.Είναι επίσης σημαντικό για το σώμα μας.Θα πρέπει επίσης να αναφέρουμε το γ-λινολενικό οξύ, το οποίο είναι δημοφιλές με cosmetologists και οι δερματολόγοι.Διορίζει να λάβετε είναι η ψωρίαση, έκζεμα, τριχόπτωση, καθώς και η αυξημένη ξηρότητα του δέρματος.Καλά αποτελέσματα έχουν ωμέγα-6 λιπαρών στο συγκρότημα θεραπεία των καρδιαγγειακών παθήσεων, των νόσων του νευρικού συστήματος, του ήπατος.Χρησιμοποιούνται επίσης σε ενδοκρινικές διαταραχές και στειρότητα.

Όσον αφορά τα προϊόντα που περιέχουν αυτά τα οξέα μπορεί να σημειωθεί σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι, φύτρο σιταριού, και σουσάμι.ωμέγα-6 είναι επίσης παρούσα σε φυτικά έλαια - λιναρόσπορο, καρδαμέλαιο, σογιέλαιο, ελαιόλαδο και σησαμέλαιο.ρυθμός κατανάλωσης θεωρείται ότι είναι περίπου 10 γραμμάρια ανά ημέρα των ωμέγα-6 λιπαρών.Υπερβαίνουν το ποσό αυτό μπορεί να εμφανίσουν μεταβολικές διαταραχές, διαταραχές του καρδιαγγειακού και ανοσοποιητικού συστήματος.Ωμέγα-9

Η ομάδα αυτή περιλαμβάνει ελαϊδικό, υπουργοί Εξωτερικών, ελαϊκό, nevronovuyu, ερουκικό οξύ και gondoinovuyu.Θεωρούνται το πιο σημαντικό να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό άτομο βάρους.Όταν αυτή η τιμή είναι μεγαλύτερη ελαϊκό οξύ, η οποία απαιτείται για τη σύνθεση πολλών ορμονών.Από άλλες ορυκτές ύλες αυτών των οξέων μπορεί να σημειωθεί ότι βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση της χοληστερόλης.

κύρια πηγή των ωμέγα-9 λιπαρά είναι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.Επίσης να βρεθεί σε αβοκάντο, κάσιους και έλαιο acai.Παρόντες στο λιγότερες οξύ δεδομένα σε χοιρινό κρέας και τα πουλερικά.Ο κανόνας είναι η χρήση των περίπου 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο καθημερινά.

Όπως μπορείτε να δείτε, όλες οι ομάδες ωμέγα λιπαρών οξέων που απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας και την πρόληψη πολλών ασθενειών του ανθρώπου.

Όπως αυτό;Μοιραστείτε με τους φίλους και γνωστούς: